(pic:by unsplash)
這篇文章絕對不會出現說要教你tabata還是5分鐘練腹肌的東西
因為我本人非常討厭運動
連去公園跑步一個小時我覺得自己像狗一樣 (狗怎麼了?)
-好 正文開始-
我從去年開始發現自己變胖 大學時後體重大概是42-45之間
失戀一度爆瘦到39也是相當可怕
但去年胖到50公斤 發現S號褲子再也穿不下 第一顆扣子死都扣不起來的時候
瞬間崩潰覺得胖這件事情怎麼會發生在我身上
我以前買褲子還要問人家有沒有XS號
現在怎麼會走到這步田地 就不討論怎麼變胖了
一開始決定減肥是想說少吃 結果一餓吃的更多 索性自暴自棄
後來認識了一個nu skin的專員 她帶我去量我的體脂肪跟大概跟我說一些飲食概念
(沒有要推銷nu skin不用擔心)
當時我的體脂肪大概是33% 內臟脂肪是5 肌肉量也是相當低
半年後我去量體脂肪是30% 內臟脂肪是3 肌肉量沒變(因為我沒在練)
沒有照片可以比對因為變胖了根本不想拍照
其實算是速度非常慢 脂肪要降主要是靠肌肉 所以想要加速減肥的可以嘗試練肌肉
運動方面的話我是一個禮拜一天跑步 一天游泳 一天瑜珈 每次大概都30分鐘到1小時
算是運動量非常少的人
但我非常喜歡瑜珈 每次做完心情都會很放鬆
運動方面大概是這樣
（pic:by unsplash）
我主要是先把飲食習慣調整好
有些人很認真運動 但是吃的東西還是很猛 這也是不會瘦的放心
飲食就是老生常談不要炸類 不要甜食
但真的受不了我會允許最多一個禮拜一杯飲料 要半糖以下
炸類偶爾也會吃 但是跟以前比真的差很多 以前飲料都要喝全糖
偶爾還是要吃些這種垃圾食物 太極致的話後來會覺得太痛苦索性放棄
每一餐最好可以吃到澱粉 纖維質 蛋白質
澱粉：飯 地瓜 冬粉 等（米最好是五穀米 糙米較好）
纖維質：蔬菜
蛋白質：肉 海鮮 蛋 豆腐 （魚的營養價值較高）
切記份量就是 澱粉一個拳頭大 蛋白質是澱粉兩倍 纖維質是澱粉三倍
每天的熱量女生建議不要超過１２００卡
卡路里可以ｇｏｏｇｌｅ幾乎都查的到妳吃的東西熱量多高
在自己稍微計算一下
大概是這樣子
不過有時候我也是會亂吃
外食族就是建議可以去夾自助餐 盡量都吃食物的原型
黑輪阿貢丸這類看不出食物本人的加工品就盡量少吃
麻辣鍋這種很油的東西也盡量少吃
這是我得非常不認真的減肥筆記 哈哈
總之
減肥不要讓自己太痛苦
不然一切就會前功盡棄
加油
每個人都會有自己最喜歡最好的體態的！
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